প্রত্যেক মানুষেরই ঘুমের খুব প্রয়োজন। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে তার প্রভাব শরীরের ওপর পড়ে। সুস্থ থাকতে ঘুমের বিকল্প নেই। ঘুম মানুষের সবচেয়ে সেরা বিশ্রাম। নিয়মিত ঘুম না হলে নানান ধরনের রোগ শরীরে বাসা বাঁধে। তাই শরীর ভালো রাখার জন্য নিয়মিত পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমানোর পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। কারণ শরীর চালনা করতে এবং সুস্থ থাকতে সঠিক বিশ্রাম নেওয়ার প্রয়োজন পড়ে। এক্ষেত্রে অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে যে, দিনে ঠিক কতক্ষণ ঘুমানো জরুরি? আসুন তাহলে জেনে নেওয়া যাক।
সম্প্রতি এক গবেষণায় উঠে এল এই তথ্য। আন্তর্জাতিক প্রতিষ্ঠান সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশনের (সিডিসি) পক্ষে সম্প্রতি একটি রিপোর্ট প্রকাশ করা হয়। সেখানে উল্লেখ করা হয় যে, ১৮-৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুমাতেই হবে।
নবজাতকরা কতক্ষণ ঘুমোবে?
অন্য বয়সীদের ঘুমের পর্যাপ্ত সময়ের তালিকা প্রকাশ করা হয় রিপোর্টে। সেটি অনুযায়ী, সদ্যজাতদের (০-তিন মাস) ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে। চার থেকে ১২ মাস বয়সী শিশুদের প্রয়োজন ১২-১৬ ঘণ্টা ঘুম।
শিশুদের ঘুমের রুটিন
এক থেকে দুই বছর বয়সী শিশুরা ১১-১৪ ঘণ্টা ঘুমালেই কাজ হবে। তিন থেকে পাঁচ বছরের শিশুদের অন্তত ১০ থেকে ১১ ঘণ্টা ঘুমাতেই হবে।
টিনেজারদের অন্য নিয়ম
রিপোর্ট অনুযায়ী, ছয় থেকে ১২ বছর বয়সীরা যেন প্রতিদিন নয় থেকে ১২ ঘণ্টা অবশ্যই ঘুমায়। এদিকে ১৩-১৭ বছরের কিশোর-কিশোরীর প্রয়োজন আট-১০ ঘণ্টা ঘুম।
প্রাপ্তবয়স্করা কতক্ষণ ঘুমাবেন?
১৮ বছর থেকে ৬০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের অন্তত সাত ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তার চেয়ে কয়েক ঘণ্টা বেশি ঘুমালেও অসুবিধা নেই।
৬০ বছরের বেশি বয়স হলে
আপনার বয়স যদি ৬১ থেকে ৬৪-এর মধ্য়ে হয়, তাহলে প্রতিদিন অন্তত সাত-নয় ঘণ্টা ঘুমিয়ে বিশ্রাম নিন। এতে আপনার শরীর ভালো থাকবে।
বৃদ্ধদের প্রয়োজন পর্যাপ্ত ঘুম
৬৫ বছরের ঊর্ধ্ব ব্যক্তিদের রাতে সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। তাই সেদিকে নজর রাখাই হবে বুদ্ধিমানের কাজ।
