এই গরমে শরীর ঠান্ডা ও সুস্থ রাখাটাই যেন বড় চ্যালেঞ্জের। গরমে খাদ্যাভ্যাসসহ পোশাক পরার বিষয়েও সতর্ক থাকতে হবে। এ বিষয়ে রাজধানীর ফরাজী হাসপাতালের পুষ্টিবিদ রুবাইয়া রীতি জানান, অতিরিক্ত গরমে মাত্র ১০টি কাজ করলেই আপনার শরীর ঠান্ডা ও সুস্থ থাকবে।
১. অতিরিক্ত টাইট-ফিটিং, সিনথেটিক, মোটা ও খসখসে জামা, কালো ও গাঢ় রঙের কাপড় এই গরমে এড়িয়ে চলুন। ঢিলা, সুতি ও হালকা রঙের জামা পরিধান করুন।
৩. রোদে বের না হওয়ার চেষ্টা করবেন। বের হলেও সারা শরীরে সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন। যে স্থানে বেশি ঘামে সেখানে পাউডার লাগান।
৪. দুপুরে বের হলে ছাতা ও সানগ্লাস ব্যবহার করুন।
৫. প্রতিদিন দুইবার গোসল করুন। গোসলের সময় প্রথমে গায়ে পানি দেবেন তারপর মাথায়।
৬. অতিরিক্ত ঠান্ডা পানি পান না করে ৩ ভাগের ১ ভাগ ঠান্ডা পানি ও ২ ভাগ নরমাল পানি মিশিয়ে পান করুন।
৭. অতিরিক্ত শরবত পান না করে বেশি করে পানি পান করুন।
৮. পেট ঠান্ডা রাখে এমন খাবার যেমন পেঁপে, লাউ, চালকুমড়া, ধুন্দল, পটোল ইত্যাদি সবজির তরকারি।
৯. অতিরিক্ত ভাজাপোড়া, ডুবো তেলে ভাজা খাবার, অতিরিক্ত তেল মসলা ও শুকনো মরিচে রান্না করা খাবার এড়িয়ে চলুন।
১০. চা-কফির পরিবর্তে নিয়মিত এক গ্লাস ফলের শরবত বা লেবুর শরবত পান করুন।
জেএমএস/জিকেএস
